Lingkungan kerja yang tidak nyaman sering menjadi penyebab utama nyeri leher dan punggung. Banyak orang mengabaikan pentingnya pengaturan meja, kursi, dan posisi layar komputer. Padahal, pengaturan yang ergonomis dapat membantu tubuh tetap rileks dan menjaga posisi alami otot. Dengan sedikit penyesuaian, Anda dapat menciptakan area kerja yang mendukung kesehatan tanpa memerlukan biaya besar.
Pertama, pastikan tinggi kursi dan meja sesuai dengan tinggi badan Anda. Layar komputer sebaiknya berada sejajar dengan mata, sehingga Anda tidak perlu menunduk atau mendongak terlalu lama. Gunakan kursi dengan sandaran punggung yang baik agar postur tetap tegak. Jika memungkinkan, tambahkan bantalan kecil di bagian punggung bawah untuk memberikan dukungan ekstra.
Selain itu, pencahayaan ruangan juga memengaruhi kenyamanan saat bekerja. Cahaya yang terlalu redup dapat membuat Anda cenderung menunduk untuk melihat layar dengan jelas, sementara cahaya terlalu terang bisa membuat mata cepat lelah. Aturlah posisi meja agar mendapatkan pencahayaan alami yang cukup atau gunakan lampu meja dengan intensitas lembut. Dengan lingkungan kerja yang nyaman dan ergonomis, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan terhindar dari ketegangan yang tidak perlu.