Salah satu cara paling efektif untuk mencegah nyeri leher adalah melakukan peregangan ringan secara rutin. Otot leher sering tegang akibat posisi duduk yang statis terlalu lama, sehingga membutuhkan waktu untuk meregang. Anda tidak perlu pergi ke gym atau menggunakan alat khusus — beberapa menit peregangan di meja kerja sudah cukup membantu. Kuncinya adalah melakukannya dengan teratur setiap beberapa jam.
Mulailah dengan memutar kepala perlahan ke kanan dan kiri, kemudian tundukkan dagu ke arah dada untuk meregangkan bagian belakang leher. Tahan posisi selama beberapa detik dan rasakan otot yang mulai lebih rileks. Selanjutnya, angkat bahu ke atas lalu turunkan perlahan untuk meredakan ketegangan di sekitar bahu. Semua gerakan ini sebaiknya dilakukan tanpa terburu-buru agar tidak menimbulkan rasa tidak nyaman.
Selain peregangan, cobalah berdiri dan berjalan singkat setiap 30–60 menit. Gerakan kecil ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah otot menjadi kaku. Jika dilakukan secara rutin, latihan sederhana seperti ini dapat menjaga leher tetap lentur dan mengurangi risiko ketegangan. Kedisiplinan melakukan peregangan ringan adalah kunci menjaga kenyamanan tubuh saat bekerja lama di depan layar.